Les entraînements au RACC Trail
Chaque semaine, Théo Rageot, notre coach principal, construit le programme du club. Deux séances encadrées en groupe, deux sorties en autonomie : à toi de composer ta semaine, quel que soit ton niveau.
Des créneaux dédoublés pour la reprise
L'effectif a doublé en deux saisons. Pour que chacun trouve sa place sans que les groupes deviennent ingérables, le club dédouble ses créneaux du mercredi en début de saison.
- Les séances de 18h00 et 19h00 sont dédoublées, de septembre à fin octobre au minimum. Deux groupes par horaire, avec un point de rendez-vous commun avant de se répartir.
- 25 places par créneau dédoublé, soit 50 coureurs à 18h00 et 50 à 19h00. Sur les séances non dédoublées, 35 places.
- Un créneau le mercredi midi dans la Vallée du Cens, à partir du mercredi 9 septembre. Il se tiendra dès 10 participants.
- Le créneau de 20h00 est maintenu, encadré par un coach ou un animateur de séance à partir de 10 participants. En dessous, il a lieu en autonomie, entre coureurs du groupe.
Nos lieux d'entraînement à Nantes
Quatre points de rendez-vous, tous accessibles en tramway ou à vélo. Le lieu exact de chaque séance est indiqué sur Epeak.
Le lieu du mercredi tourne avec la saison : printemps & été, Vallée du Cens ou Val de Chézine (sentier, renforcement) ; automne & hiver, marches de la Butte Sainte-Anne ou Val de Chézine (côte, puissance).
Une semaine d'entraînement rythmée
Le lundi et le mercredi, on court en groupe, encadrés. Le vendredi et le dimanche, tu cours en autonomie, seul ou en te regroupant via l'application Epeak.
Vitesse, technique et renforcement. La séance qui rend ta foulée plus efficace.
15 min de footing collectif, puis le travail spécifique du jour, sur sentier ou en côte.
La séance de fin de semaine, à ton rythme. Lance ou rejoins un groupe sur l'appli.
La sortie longue du week-end pour construire ton endurance. Regroupez-vous via l'appli.
La sortie du premier dimanche
Chaque premier dimanche du mois, on part explorer de nouveaux sentiers autour de Nantes, sur des parcours adaptés à tous les niveaux, suivis d'un petit apéro pour refaire la course.
Ceux qui font tourner les séances
Quatre encadrants se relaient sur la semaine, épaulés par des adhérents formés à l'animation. Théo construit le programme, les autres le font vivre sur le terrain.
Entraîneur principal
Théo Rageot
Athlète de haut niveau, médaillé aux championnats de France et enseignant en STAPS à l'université de Nantes. Il accompagne le club depuis ses premiers entraînements, en mars 2022 : c'est lui qui construit le programme.
T.R'aining Like Pro →
Martin Adam
Il anime la séance du lundi sur la piste de l'Éraudière, celle qui travaille la vitesse et la foulée. Coureur lui-même, il aligne aussi bien le 10 km sur route que le trail long.
Benjamin Ménard
Étudiant en STAPS, il rejoint le club pour la saison dans le cadre de son stage. Il intervient sur les séances encadrées aux côtés des entraîneurs et découvre le métier sur le terrain.
Félix Petusseau
Triathlète depuis plusieurs années, il rejoint le club cette saison comme entraîneur adjoint. Il seconde Théo sur les séances du mercredi et prend les groupes dédoublés. Son objectif : accompagner chacun dans sa progression, quel que soit son niveau.
de séances
Des adhérents du club, formés à l'animation, mènent les séances aux côtés des entraîneurs : Pauline, Valentin, Maxime, David et Valérian. Ils appliquent la séance construite par le coach, et la liste reste ouverte à qui veut s'y former.
Réserve ta place sur Epeak
Les séances encadrées du lundi et du mercredi se réservent en un clic sur notre application Epeak. Tu vois les créneaux, tu t'inscris, tu reçois toutes les infos. Idéal aussi pour te regrouper sur les sorties du vendredi et du dimanche.
- Inscription en un clic aux séances, courses et sorties
- Places limitées par séance, pour un vrai suivi du groupe
- Liste d'attente automatique quand c'est complet
- Le créneau du mercredi 20h s'ouvre s'il y a assez d'inscrits
Prêt à courir avec nous ?
Viens tester une séance et rejoins la tribu. Tous niveaux bienvenus.